ケトン体その2
こんにちはLINDA stylist野崎です。
前回に引き続き
ダイエットのお話
体がブドウ糖をエネルギー源とする
ブドウ糖回路
から
脂肪をエネルギー源とする
ケトン体回路
これは糖分と炭水化物を取らなければ
誰でも回路が切り替わります。
今日は食事のこと。。。
甘いもの
炭水化物
以外
なら何を食べても大丈夫！！！
これがありがたい！
私はもっぱら
お肉
お肉
お肉
だけじゃ飽きるから
お野菜も。
ってゆう食事を6日続けて
1日オフ日好きなものを食べる日
をひたすら繰り返すと
ちょっとずつちょっとずつ
理想に✨
ただ、根菜類には甘み成分が含まれているため
脳がブドウ糖と勘違い！
ブドウ糖回路に切り替わる場合があるそうなので
ご注意を。
果物もブドウ糖！！
オフ日に取るようにするとGOOD！
食べ方にも理想があるらしく
タンパク質量は一定分取らないとケトン体
のエネルギーが作られないとか。。。
朝、昼、夜
トータル40g〜70gのタンパク質を
心がけて
例えば
タンパク質量
チキンソテー 23g
ゆで卵 7g
お豆腐 7g
スライスチーズ1枚5g
これで45g
メインのチキンソテーに
お豆腐サラダに茹で卵とチーズを
のせれば出来上がり。
これ一食分でノルマはクリア
プラス
朝ごはんに目玉焼きにチーズをのせたり
ササミと生姜のスープ
ポークソテーのランチに行くと
タンパク質をもりもりとれます。
これは本気でやる方のメニューww
セミケトン体というフレーズ
も出てきているくらいなので
ここまでやらずに
夜だけ
徹底でも全然オッケイ！！
いまや
妊婦さんにも勧められてるんですって！！
私、気付いたんですが
飲み屋さんがベストなんでは？？
ウイスキーは炭水化物はいらないので
ひたすらハイボール
焼き鳥（しお）
唐揚げ
冷やっこ
なにげに高タンパクなものが多いんです！
焼肉もね✨
甘だれには注意しないといけませんが
塩で楽しんでください✨
めんどくさい食事療法ですが
慣れちゃうと結構楽しいですよww
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